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新乡入秋后,如何才能养好睡眠

来源:新乡金穗妇科医院 作者:新乡金穗妇科医院 专家在线:
摘要:入秋后,如何才能养好睡眠? 俗话说“一场秋雨一场凉”,虽然最近很多地方没有下雨,但是“凉”却没有迟到,在这气温骤降的关键时刻,有些小毛病就会找上门。 特别是平时身体素质不强的人来说, 睡眠不好就是最常见

入秋后,如何才能养好睡眠?

俗话说“一场秋雨一场凉”,虽然最近很多地方没有下雨,但是“凉”却没有迟到,在这气温骤降的关键时刻,有些小毛病就会找上门。


特别是平时身体素质不强的人来说,睡眠不好就是最常见的问题。


要知道,失眠严重影响生活,就算只有一两晚失眠,也足够折磨人了。


秋季如何才能养好睡眠


1
晚上21点睡


最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,保证每天8小时左右的睡眠时间即可。


亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。


特别是对于秋天来说“早睡利养阴,早起利舒肺”,良好的睡眠有养阴培元的效果。


如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。


2
增加半小时午睡


除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。


入秋之后,年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。


俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,秋季容易乏累,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。


这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。


3
睡前适当进补


睡前1小时,可吃一点养心的东西,如百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。


牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。


4
忌开窗当风睡眠


秋夜凉风习习,开窗而睡,风吹在头面部,很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。


另外,地面上的灰尘、细菌等,还会被吹进气管,引起咽炎、气管炎等。


在夜凉风大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可,并且睡觉一定要盖被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。


此外,睡前可以先将双手搓热,再揉搓腰部,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。


5
注意肠胃保暖


秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉,易引起胃痛、腹泻等症状,尤其是身体瘦弱的人,肠胃保暖就更重要。


因为身体较瘦的人,胃壁比较薄,着凉后更容易产生痉挛,轻者导致胃痛和消化不良,重者可能产生呕吐和腹泻。


所以,秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉,体质较差的人,入秋之后不宜再继续裸睡,谨防受凉。






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