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新乡睡到凌晨三四点就醒?改善睡眠有妙招 

来源:新乡金穗妇科医院 作者:新乡金穗妇科医院 专家在线:
摘要:睡到凌晨三四点就醒?改善睡眠有妙招。 睡觉可谓是人生大事,只有睡眠充足、精力充沛,才能保证白天的学习工作有足够的精力去完成。而且睡得好对人

睡到凌晨三四点就醒?改善睡眠有妙招。

睡觉可谓是人生大事,只有睡眠充足、精力充沛,才能保证白天的学习工作有足够的精力去完成。而且睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。

但有些人可就没福气了,每晚睡到凌晨三四点就自动睁眼,而且之后还睡不着,白天别提多难受。你是否想知道,出现这一现象的原因是什么?下面告诉您。

经常凌晨三四点就醒是什么原因?

■焦虑症

情绪出现焦虑,也是很影响睡觉的,因为情绪无法放松下来,也会出现经常凌晨三四点醒来的情况。

■熬夜

熬夜会打乱我们的生理时钟,出现该睡的时候睡不着,不该睡的时候就会很困,睡眠时间不固定,也会导致睡到一半醒来后就再也睡不着了。

■神经衰弱

经常出现凌晨三四点起来也可能是因为神经衰弱导致的,神经衰弱也会让人情绪无法放松下来,就算进入睡眠也会整晚的多梦,无法完全的沉睡。

■晚上喝咖啡

晚上喝咖啡是很影响睡觉的,咖啡中的咖啡因有提神的效果,晚上喝了就会出现浅眠容易醒或者完全睡不着的情况。

■午睡太长时间

人体每天需要的睡觉时间是固定的,一般是每天需要睡觉6-8个小时左右,如果中午午睡了而且午睡的时间过长,晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。

■睡前喝太多水

睡觉前喝了过多的水,睡到一半般凌晨就会被尿给憋醒了,所以睡觉前最好少喝水。

改善睡眠有妙招

那么出现睡眠不好的情况应该怎么改善了,下面就来说说改善睡眠的方法

睡觉前不要喝提神的饮料

晚上不要和咖啡、浓茶之类有提神效果的饮料,睡觉前喝一杯温牛奶更有助于睡眠。

晚餐不宜吃太饱

晚餐是不宜吃太饱的,吃太饱胃部无法在睡觉前消化完全,肚子饱饱涨涨的也会影响睡觉的,所以晚上不宜吃太饱,最好是吃到7分饱是最合适的。

睡觉前泡脚

在饭后1个小时之后用热水泡泡脚可以有助于睡觉,因为热水泡脚可以帮助体内的血液循环,还能让一天疲惫的身体得到放松,不仅可以促进睡眠,还能提高睡眠质量。

睡觉前不宜思考

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