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来源:阜新现代妇科医院 作者:阜新现代妇科医院 专家在线:
摘要:用一种动作休息10分钟,等于6小时的一觉好眠 你没看错~只是“躺着”就能养神! 这是来自印度瑜珈中的一种妙招:用一种动作休息10分钟,等于6小时的

用一种动作休息10分钟,等于6小时的一觉好眠

你没看错~只是“躺着”就能养神!


这是来自印度瑜珈中的一种妙招:用一种动作休息10分钟,等于6小时的一觉好眠。


在都市里,生活压力大,许多人会在无意识下肩颈紧绷、呼吸短浅,不安、疲倦、酸痛等感觉接连出现,稍不注意便会造成心理、生理严重失衡。


“放松”已成为现代必修课题,要让人在3分钟内补充活力,“摊尸式”就是最好的方式!


这个动作可以让我们的身体进入百分之百的放松状态,让你在紧张的工作步调中重新找回平静,更有力量迎接新的挑战。


其实这样的状态就如同水一般:当我们用力搅拌一杯水,需要静置一段时间,水才能再次回复至原本的状态,同时也让杂质沉淀杯底。


紧凑的日常生活就好比搅拌的动作,而摊尸式则是静置的状态,让身体与心灵的杂质沉淀排出。


这个动作非常简单,很像是睡觉的姿势,也是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势。


但千万不要小看它,只要躺对了就可以提高专注力、改善失眠、净化心灵、维持心理健康、缓解压力。


动作要领


1、平躺,双手放在身体两侧,和身体微微分开约15公分,掌心朝上。


2、双腿打开到自己舒服的宽度,头部摆正与脊椎呈一直线,脸朝上不应偏向任何一边。


3、全身放松,调整到最终舒适的姿势,然后就不再移动身体。阖上双眼,放空思绪,感受呼吸在体内的流动与韵律。


4、每次练习至少要维持3~10分钟。



集中你的专注力去感受身体每一个部份,有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。


坐姿练习动作要领


很多人在办公期间经常会有情绪波动或压力暴增的感觉,这时候,不妨抽出3分钟时间,在办公室练习一下这个动作,只要坐着,就能让你快速回归状态,集中精力工作。


1、坐在椅子上,将背部靠在椅背上,头部有所支撑,双脚有力而坚定踩在地板上,眼睛闭上。


2、先放松脸部肌肉,闭上双眼,感受自己的姿势以调整到最放松的状态。



3、在脑中缓缓感受身体每一个部位,如果发现身体有某处特别紧绷,想象你的呼吸深入至紧绷的位置,你可以透过规律而深层的呼吸释放其压力。


4、随着每一次的吸气,感觉将氧气不间断地输往身体紧张的位置。随着每一次的吐气,感觉都丢掉了一点紧绷、一点压力、一点焦虑。


重复上述步骤以达到彻底全然的放松,并保持3-5分钟。





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