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阜新睡觉前,吃点儿什么有助于睡眠呢?

来源:阜新现代妇科医院 作者:阜新现代妇科医院 专家在线:
摘要:睡觉前,吃点儿什么有助于睡眠呢? 色氨酸被认为是一种能助眠的物质,而很多传言都说,牛奶含有色氨酸,睡前喝一点有助于睡眠。 那么,这些说法靠

睡觉前,吃点儿什么有助于睡眠呢?


色氨酸被认为是一种能助眠的物质,而很多传言都说,牛奶含有色氨酸,睡前喝一点有助于睡眠。那么,这些说法靠谱吗?

色氨酸对睡眠的影响

1. 色氨酸对入睡有积极意义,但对其它睡眠阶段起反作用


已有研究发现:色氨酸对「入睡」的这一阶段,确实具有积极作用。


但是在其它的睡眠阶段,比如夜间的深睡眠阶段,色氨酸可能反而起到了相反的作用。


2. 色氨酸足量才可能起效


而且,色氨酸对「入睡」的影响,是要摄入足够的量才可能会产生的。


如果以火鸡为例,真要摄入能够起效的色氨酸的量,就意味着,你要一次性吃掉 36 斤的火鸡肉!


3. 色氨酸的作用受其它成分影响


除了量以外,色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用,影响睡眠。


综上,通过睡前食物获取色氨酸助眠,并不现实。


牛奶有助睡眠?主要是「安慰剂效应」

所以,说热牛奶能够帮助入眠,似乎也不是因为牛奶中含有色氨酸酶,毕竟量非常有限。


那么是什么让我们言之凿凿地确定说,一杯热牛奶能帮助入眠呢?也许,这只是一种习惯的力量。


我们把这叫做「安慰剂效应」:这种心理上的联系,让你喝了一杯牛奶之后,马上就有了睡一觉的念头。

什么是理想的睡前食物?

睡前吃某些食物是否真的能帮助入睡还没有确切的答案,但可以确定的是:睡前吃太多东会影响消化,导致睡不着。


一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。


晚饭以及夜宵时间,不宜过晚,也不宜过早。


理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,并含有一定量蛋白质的(当然如果包括色氨酸最好)。


这样大脑不会低血糖,肠胃也能得到安抚,安抚好你的胃,别吃太多,也别饥肠辘辘,安心地睡个好觉吧。





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