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新乡就是这么简单!想减肥,快调整吃饭和睡觉时间吧!

来源:新乡金穗妇科医院 作者:新乡金穗妇科医院 专家在线:
摘要:就是这么简单!想减肥,快调整吃饭和睡觉时间吧! 白天少吃了,晚上多吃点也没事,反正可以睡晚一点,等消化了再睡,也不会胖。 一到晚上,就特别想吃东西,尤其是很甜、很咸,或者碳水化合物含量很高的食物? 你可

就是这么简单!想减肥,快调整吃饭和睡觉时间吧!


白天少吃了,晚上多吃点也没事,反正可以睡晚一点,等消化了再睡,也不会胖。一到晚上,就特别想吃东西,尤其是很甜、很咸,或者碳水化合物含量很高的食物?


你可能有夜食症

这种一到晚上就容易吃很多的问题,可能是夜食症。


肥胖人群中有夜食症的人有 6%~16%,而在普通人群中大概是 1.5% 。


越来越多的证据,似乎在告诉我们:吃得越晚,越有可能使体重增加。


晚饭吃得早一点

晚饭吃得晚,可能更容易胖。


在一项减肥实验中


  • 正餐吃得晚的人,在休息和消化食物的时间里,消耗的能量会更少一些。也就是说,如果吃得晚,身体并没有处在消耗脂肪的最佳时间 。

  • 在睡眠量和运动量都相同的情况下,正餐吃得早的人,比正餐吃得晚的,在 20 周的减肥周期里,平均会多减掉 5 磅体重。


推测,这可能是由于某种类似脂肪生物钟的因素导致的。


吃得多早才算早?吃得太早,饿了怎么办?




晚上睡得早一点

建议计划好每天的睡觉时间,然后按照「睡前 3 小时不吃东西」的原则,晚饭吃得早一点。


还要控制夜宵的热量,不超过 100~200 千卡。


如果想要减肥的话,尽量做到 7 点之前吃晚饭,10 点到 11 点,就可以睡觉了。




晚上睡得多一点

缺乏睡眠,容易使体重增加。


研究显示:未成年人缺乏睡眠,会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠时间短,和体重增加相关。


睡眠时间过长,或者过短,都可能导致体重增长。


想要控制体重,7~8 小时是比较合适的睡眠时间;而且心血管疾病、糖尿病患病率,都是最小的。


但当然,人和人之间有差异,7 ~8 小时不是强求,重点是要睡够、睡好。




晚上吃得少一点

如果你已经零食上瘾的话,不要企图一下子戒掉所有夜宵、零食,这样很可能失败。尝试这些小方法


  1. 控制晚上零食热量在 100~200 千卡

    比如 1~2 片吐司面包,4~6 片饼干(注意看食品标签),两小杯酸奶或一盒 250 毫升的纯牛奶。

  2. 记录自己吃了什么、吃了多少、为什么吃

    这样会逐渐帮你增加控制饮食的意识,帮你以后抵抗诱惑。

  3. 不要存放食物

    在家里(或你晚上容易出没的地方),存放各种会诱惑你的食品,眼不见为净。多放些健康食物。

  4. 尽量提前计划晚饭

    摸索到睡前刚好不饿的量。


另外,吃少点、睡早点,还有一个好处,就是早上可能真的会饿醒。这样就自然地养成早起运动的好习惯,也就是「每天最重要的事情最先做」原则,一整天都在自己的掌控中。



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