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阜新一篇文章告诉你,天天在外吃饭如何保持健

来源:阜新现代妇科医院 作者:阜新现代妇科医院 专家在线:
摘要:一篇文章告诉你,天天在外吃饭如何保持健康 食堂 / 外卖 / 家常菜 这大概是最常见的工作餐,但问题可不少。 1. 很咸很油腻 吃的太咸会增加高血压的风险

一篇文章告诉你,天天在外吃饭如何保持健康

食堂 / 外卖 / 家常菜



这大概是最常见的工作餐,但问题可不少。


1. 很咸很油腻

吃的太咸会增加高血压的风险。


解决方案:不吃菜汤。


菜汤就是各种油脂、盐、糖的聚集地。


2. 饮食结构不均衡

大部分人点餐时都只想着口味,肉多菜少是最常见的问题,外卖尤其严重。


解决方案:多点蔬菜。


蔬菜应该吃多少?


占你一顿饭的 50% 就差不多了,打赌 99% 的人都没吃够。


冒菜 / 火锅 / 麻辣烫



冒菜/火锅/麻辣烫其实很像。


1. 容易吃太多

「点多了」是经常发生的,最后往往是要么吃撑、要么浪费。


解决方案:永远点你预计食物的 2 / 3。


2. 酱料油汁

其实,火锅/麻辣烫/冒菜本可以很健康!只不过高油高盐的酱料和锅底。


解决方案:蹭掉菜汤油汤,先蘸筷子再夹菜。


尽量选脂肪少的清汤锅底、汤底。蘸料上可以多放葱蒜醋,用剁椒代替辣椒油。芝麻酱、花生酱热量高,别放太多。


拉面 / 意面 / 各种粉



拉面、凉面、意面……对于爱好面食的人来说必不可少,但是……


只有主食!


少了蛋白质和蔬菜。


解决方法:加料!


你可以加任何你喜欢的蛋白质:牛肉、鸡丝、鸡蛋、虾仁、豆腐等等。


披萨 / 汉堡 / 三明治



作为「垃圾食品」中的担当,汉堡三明治披萨心情复杂……


1. 高热量高脂肪

如果少吃一些,也是个不错的营养来源。


解决方案:吃之前先打包一半。


2. 沙拉酱

沙拉酱脂肪多,有的汉堡三明治里,蛋黄酱千岛酱各种酱可不少。


解决方案:换!或者刮掉!


炸鸡 / 烤串 / 路边摊



炸鸡烤串路边摊真的很不健康,但真的很好吃哎!


1. 油!非常的油!

不仅会长胖,还会增加心血管疾病的风险。


解决方案:扒皮。


炸鸡扒鸡皮,烤串扒掉糊了的地方,哪儿炸的、哪儿油多就把哪儿扒掉,吃剩下的。


炸鸡鸡皮最好吃啊,扒了我还吃个毛线。


美味和健康兼得的方法就是少吃。


2. 都是肉

说到烤串,大部分人都只会点肉 + 酒,这种组合很危险。


解决方案:加菜,加蔬菜。


蛋糕 / 饮料 / 冰淇淋

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